Træning i minusgrader

December ligger foran os, og træning i den friske luft bliver stadig mere anstrengende. Det er tid til at vende tilbage til dine egne fire vægge og træne lokalt. At arbejde med håndvægte og kettlebells er ideel til at bringe maksimal effektivitet til dine helkropsøvelser hjemmefra. I dag præsenterer vi dig for vores bedste fitnessøvelser til vinteren.

Opvarmning

For at beskytte dig mod belastninger og andre skader er det vigtigt altid at varme op. Dette får din cirkulation i gang og får dine muskler ud af vintertorpor. Særligt populære opvarmningsøvelser er udfaldet og bjergbestigeren.

For at kaste dig ud skal du stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og tage et stort skridt frem, så dine ben bøjes i en 90 graders vinkel. Du bliver i denne stilling i kort tid. Afhængigt af din præference kan du enten lave flere gentagelser med det ene ben først, eller du kan lave øvelsen skiftevis med højre og venstre ben. Du kan også variere tempoet. Denne øvelse træner hovedsageligt ben og balder. Du kan gøre denne øvelse endnu mere effektiv med vægte, for eksempel med Jackie håndvægtspar .

Du starter bjergbestigeren i den typiske plankeposition. Støt dig selv med armene på gulvet og placer fødderne i skulderbreddes afstand. Træk nu skiftevis dit knæ til brystet og øg tempoet. Både kernemuskulaturen og mavemusklerne styrkes.

En anden god øvelse er at sidde på gulvet med benene adskilt, trække det ene ben op og forsøge at nå din udstrakte fod med hænderne. Du bliver i denne stilling i kort tid. Skift derefter til det andet ben og gentag øvelsen. Dette strækker ryg og ben og øger mobiliteten, når det gentages ofte.

Træning for armene

Der er en fantastisk håndvægtøvelse til armene: skulderpressen. Til denne øvelse sætter du dig ned, så dine ben er i en 90 graders vinkel. Du holder håndvægtene i begge hænder. Løft dem over dit hoved med dine arme strakt og før derefter dine arme til siden i en 90 graders position. Du gentager dette et par gange. Hvis du endnu ikke ejer håndvægte, anbefaler vi Arni håndvægtsættet .

Der er selvfølgelig den klassiske vægtstangsøvelse, hvor du lægger dig på et vandret underlag og presser vægten op. For at gøre denne øvelse så effektiv som muligt anbefaler vi vores Steffi Fitness Set til kvinder eller Steve Fitness Set til mænd.

Vil du have en sixpack?

Til denne maveøvelse behøver du kun en måtte og din kropsvægt. Når du laver sit-ups, lægger du dig først fladt på måtten og trækker benene op. Dine fødder skal være i skulderbreddes afstand. Jo mindre dine ben bøjes, jo mere intens er øvelsen. Hvis det ikke er svært nok for dig, kan du også strække dine arme ud.

Fitness til ben og balder

Squats er perfekte til dine ben og balder. De mere avancerede blandt jer kan også bruge kettlebells. Hvis du ikke har et derhjemme, anbefaler vi Dwayne Kettlebell-sættet eller Rocky Cast Iron Kettlebell-sættet . For at lave squats skal du placere dine ben lidt bredere og derefter langsomt komme i siddende stilling med ret ryg. Så vender du tilbage til udgangspositionen.

Udfaldet nævnt i starten kan også gøres til en effektiv øvelse med kettlebells. Du skal blot tage en kettlebell i hver hånd, og sværhedsgraden øges. Når du bøjer dine knæ, skal du altid sørge for, at din ryg er ret.

Rygøvelser

Apropos rank ryg. Den mest effektive måde at forbedre kropsholdningen på er planker . Planker styrker kernemusklerne, som primært er ansvarlige for kropsholdningen. Der er mange forskellige typer planker, der hver er rettet mod en anden muskelgruppe. En anden øvelse er stearinlyset . Frem for alt styrker den lænden og forbedrer balancen. For at lave stearinlyset skal du ligge fladt på gulvet eller på en måtte og derefter langsomt løfte dine ben, så de peger lige mod loftet, og din lænd ikke rører gulvet. Støt dig selv med hænderne på ryggen, så du ikke vælter. Bliv i denne stilling et stykke tid og glem ikke at trække vejret. Når du er færdig, ruller du langsomt ryggen til startpositionen. Lad ikke dine ben falde for hurtigt.

Sport om vinteren

I december 2022 og foråret 2023 er fitness og god ernæring på dagsordenen for mange. Man løber dog hurtigt forpustet, når man træner udenfor. Det er derfor, du er tilbageholdende med at forlade huset, medmindre du absolut er nødt til det. For at din træning ikke skal lide, tilbyder vi store håndvægte, små håndvægte og kettlebells i vores butik. Vores kunder skal trods alt have mulighed for at holde sig i form til enhver tid og i al slags vejr.