Trainieren bei Minusgraden

Der Dezember liegt vor uns und das Training an der frischen Luft wird immer anstrengender. Es ist Zeit, in die eigenen vier Wände zurückzukehren und vor Ort zu trainieren. Dabei ist die Arbeit mit Hanteln, sowie Kettlebells optimal, um von Zuhause aus, maximale Effektivität in deine Ganzkörperübungen zu bringen. Wir stellen dir heute unsere Top Fitnessübungen für den Winter vor.

Aufwärmen

Um vor Zerrungen, sowie weiteren Verletzungen geschützt zu sein, ist es wichtig sich immer aufzuwärmen. Das bringt den Kreislauf in Schwung und holt deine Muskeln aus der Winterstarre. Besonders beliebte Aufwärmübungen sind der Ausfallsschritt und der Mountain Climber.

Beim Ausfallsschritt stellst du dich schulterbreit hin und machst einen großen Schritt nach vorne, sodass deine Beine in einem 90 Grad Winkel gebeugt sind. In der Position bleibst du kurz. Je nach Belieben machst du entweder erst mehre Wiederholungen mit einem Bein oder du machst die Übung abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein. Auch im Tempo kannst du variieren. Diese Übung trainiert vor allem Beine und Po. Mit Gewichten kannst du diese Übung noch effektiver machen, z.B. mit dem Jackie Kurzhantel Paar.

Den Mountain Climber startest du mit der typischen Plank-Position. Stütze dich mit den Armen am Boden ab und stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Nun ziehe abwechseln dein Knie an deine Brust und erhöhe das Tempo. Dabei wird sowohl die Core Muskulatur, als auch die Bauchmuskeln gestärkt.

Eine weitere gute Übung ist es, sich breitbeinig auf den Boden zu setzen, ein Bein anzuziehen und zu versuchen mit deinen Händen den ausgestreckten Fuß zu erreichen. In dieser Position verweilst du kurz. Dann wechselst du zum anderen Bein und wiederholst die Übung. Das dehnt den Rücken, sowie die Beine und erhöht die Beweglichkeit bei oftem Wiederholen.

Training für die Arme

Für die Arme gibt es eine fantastische Übung mit Kurzhanteln: die Schulterpresse. Bei dieser Übung setzt du dich so hin, dass deine Beine einen 90 Grad Winkel einnehmen. Die Hanteln hältst du in beiden Händen. Hebe sie mit gestreckten Armen über deinen Kopf und bringe deine Arme dann ebenfalls seitlich in eine 90 Grad Stellung. Das wiederholst du ein paar Male. Falls du noch keine Kurzhanteln besitzt empfehlen wir dir das Arni Kurzhantel-Set.

Natürlich gibt es da noch den Langhantel-Klassiker, bei dem man sich auf eine waagrechte Fläche legt und das Gewicht hochdrückt. Um diese Übung so effektiv wie möglich zu gestalten, empfehlen wir unser Steffi Fitness Set für Frauen oder das Steve Fitness Set für Männer.

Sixpack gefällig?

Für diese Bauchübung brauchst du lediglich eine Matte und dein Körpergewicht. Bei Sit-Ups legst du dich zunächst flach auf die Matte und ziehst deine Beine an. Deine Füße sollten schulterbreit aufgestellt sein. Umso weniger deine Beine angewinkelt sind, umso intensiver ist die Übung. Wenn dir das noch nicht schwer genug ist kannst du zusätzlich deine Arme ausstrecken.

Fitness für Beine & Po

Für Beine und Po sind Kniebeugen perfekt. Die Fortgeschrittenen unter euch können zusätzlich Kettlebells nutzen. Wenn ihr keine zu Hause habt, empfehlen wir das Dwayne Kettlebell Set oder auch das Rocky Kettlebell Set aus Gusseisen. Für die Kniebeugen stellst du deine Beine etwas breiter auf und gehst dann langsam mit geradem Rücken in eine Sitzposition. Danach kehrst du in die Startposition zurück.

Auch der am Anfang genannte Ausfallsschritt kann mit Kettlebells zu einer effektiven Übung gemacht werden. Einfach jeweils einen Kettlebell in eine Hand nehmen und schon ist der Schwierigkeitsgrad erhöht. Beim Beugen der Knie immer auf einen geraden Rücken achten.

Rückenübungen

Apropos gerader Rücken. Die effektivste Art die Haltung zu verbessern sind Planks. Planks stärken die Core Muskulatur, die hauptsächlich für die Haltung verantwortlich ist. Es gibt viele verschiedene Arten von Planks, die jeweils eine andere Muskelgruppe ansprechen. Eine weitere Übung ist die Kerze. Sie stärkt vor allem den unteren Rücken und verbessert das Gleichgewicht. Für die Kerze legst du dich flach auf den Boden bzw. auf eine Matte und hebst dann langsam deine Beine, sodass diese gerade zur Decke zeigen und dein unterer Rücken nicht den Boden berührt. Stütze dich mit deinen Händen am Rücken ab, damit du nicht umfällst. In der Position bleibst du eine Weile und vergesse nicht zu atmen. Wenn du fertig bist, rolle langsam deinen Rücken in die Startposition. Lasse deine Beine nicht zu schnell fallen.

Sport im Winter

Im Dezember 2022 und dem Frühjahr 2023 steht Fitness und gute Ernährung bei vielen auf dem Plan. Beim Training draußen geht einem allerdings schnell die Puste aus. Deswegen kommt man nur ungern aus dem Haus, wenn man nicht unbedingt muss. Damit dein Training nicht darunter leidet, bieten wir in unserem Shop sowohl Groß-, Kleinhanteln, wie auch Kettlebells an. Unsere Kunden sollen schließlich die Chance haben zu jeder Zeit und bei jedem Wetter fit zu bleiben.